QUALIDADE DE VIDA

Investir em um estilo de vida saudável é o melhor caminho para prevenir o câncer de mama. Em contrapartida, maus hábitos são responsáveis por até 90% dos casos da doença. A qualidade de vida está diretamente relacionada aos hábitos como:

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Pesquisas mostram que diferentes componentes dos alimentos (macro e micronutrientes, assim como compostos bioativos) podem impactar na saúde celular por meio da modulação de diferentes processos envolvidos com o surgimento do câncer de mama. Os mecanismo de ação são bastante complexos e motivo de investigação científica crescente.

O "peso" da alimentação nesse contexto ganha cada vez mais relevância, como demonstra a manifestação do Inca (Instituto Nacional do Câncer). Podemos resumir algumas das principais orientações da seguinte maneira:

Mantenha o peso adequado;
Siga fisicamente ativo;
Consuma uma dieta rica em vegetais (frutas, verduras, leguminosas, grãos integrais - se possível orgânicos)
Limite o consumo de fast food e alimentos processados ricos em gordura, amido e açúcar;
Modere na carne vermelha e processada;
Reduza a ingestão de bebidas açucaradas;
Diminua o consumo de bebidas alcoólicas;
Evita consumir açúcar em excesso.

EXERCÍCIO FÍSICO

Cinco horas de exercícios moderados por semana reduzem o risco de câncer.

Pesquisas atribuem à atividade física um papel fundamental na prevenção do câncer de mama, incluindo recidivas. Isso porque a prática atua diretamente no controle da produção de hormônios femininos relacionados ao tumor de mama.

Praticar exercícios cardiorrespiratórios, como pedalar, correr, uma caminha mais rápida, mantém a concentração do hormônio estrogênio em níveis mais adequados diminuindo o risco de alterações na mama. Além disso, uma vida ativa diminui a produção de leptina, outra substância liberada no corpo e que, em largas doses, tem sido associada ao câncer na pós-menopausa.

Além disso, a prática de atividades físicas traz também uma sobrevida as pacientes, além de reduzir o risco de metástases, pois há um aumento de substâncias inflamatórias no corpo que podem impactar no desenvolvimento descontrolado das células cancerígenas.

GERENCIAMENTO DO ESTRESSE

Apesar de fazer parte da rotina, quando em excesso o estresse pode contribuir para o surgimento do câncer de mama, além de impactar no tratamento da doença. Saiba como respirar corretamente, praticar yoga, procurar estar consciente na sua rotina podem a ajudar na busca por uma vida mais tranquila.

O estresse crônico pode levar a uma série de doenças, como depressão, ansiedade, alergias, baixa imunidade e até ao câncer de mama.

O organismo de uma pessoa cronicamente estressada libera altas doses de um hormônio chamado cortisol, que em excesso enfraquece o sistema imunológico, causa a morte de neurônios, leva à retenção de líquidos, ao acúmulo de gordura e aumenta o apetite. O estresse também interfere no mecanismo de reparo do DNA e no controle da proliferação celular, o que está diretamente ligado ao processo do câncer.

Por fim, níveis elevados de cortisol e adrenalina, liberados quando estamos estressados, podem afetar o metabolismo de medicamentos e a resposta do corpo aos tratamentos utilizados para o câncer de mama.
Cada pessoa pode encontrar uma forma de gerenciar a tensão do dia a dia. Abaixo confira algumas técnicas que ajudam a gerenciar o estresse.

1- Respire
Respirar é vital, pois é por meio da respiração que obtemos o oxigênio, essencial para o nosso organismo. Porém, quando estamos ansiosos e estressados, a respiração fica mais curta e ofegante. Uma das melhores maneiras de voltar ao estado de relaxamento é respirar lenta e profundamente.

2- Medite
Meditar, comprovadamente ajuda no gerenciamento do estresse, melhora a depressão, entre outros benefícios. Inicie a prática com 5 minutos e depois vá aumentando o tempo.

3- Prática de Yoga
Pesquisas mostram que as mulheres com câncer de mama que praticam yoga podem melhorar muito a qualidade de vida devido a vários benefícios da prática como:
• Melhor qualidade do sono;
• Redução de ansiedade e estresse;
• Melhor humor e combate à depressão;
• Afastamento do isolamento social.

Tudo isso envolve conseguir mais qualidade de vida e bem-estar para enfrentar a doença. Além disso, outros estudos ainda afirmam que a Yoga pode aumentar o conforto físico e recuperar a força e a flexibilidade.

Lembre-se: Invista no que realmente importa e escolher viver consciente no presente.