
Protagonista nos estudos que mostram sua função muito além da alimentação, a flora intestinal desempenha papel fundamental, tanto na saúde como em algumas doenças. Formada por cerca de 10 trilhões de diferentes tipos de bactérias adquiridas ao longo da vida, ela é única e exclusiva para cada pessoa, assim como a impressão digital.
O uso indiscriminado de antibióticos, envelhecimento, estresse crônico e estilo de vida podem contribuir para o aumento das bactérias “ruins” e diminuição das bactérias “boas”. Este desequilíbrio é diagnosticado como disbiose intestinal, e pode influenciar no surgimento de diversas doenças, incluindo o câncer de mama.
Entre os fatores que podem modular a composição e funcionalidade da flora intestinal, o principal é a alimentação. Estudo publicado no Journal of the National Cancer Institute mostrou que o consumo excessivo de carne vermelha, gordura e álcool, pode ser responsável pelas alterações na microbiota.
Estes alimentos enriquecem o grupo de bactérias que promovem o aumento sistêmico dos níveis de estrogênio (principal hormônio relacionado aos tumores de mama) na circulação, além de contribuir para a produção de ácidos biliares secundários e um estado de inflamação crônica, mecanismos que potenciam o desenvolvimento de tumores na mama.
Por outro lado, o estudo também demonstrou que uma alimentação rica em cereais integrais, frutas, vegetais e hidratação adequada, aliada à ingestão de probióticos, contribui para um maior equilíbrio da flora intestinal e está associada à prevenção do câncer. A variedade alimentar é capaz de auxiliar através dos efeitos anti-inflamatórios, e pelo seu potencial de contribuir para o aumento de bactérias benéficas que equilibram a circulação e produção de níveis hormonais.
Dicas para evitar a disbiose:
Invista em uma dieta rica e variada em fibras (legumes, verduras, cereais integrais e leguminosas)
Controle o consumo de carnes vermelhas e embutidos
Evite o consumo de álcool (não existe dose segura quando o assunto é prevenção do câncer de mama)
Diminua o consumo de doces e adoçantes artificiais
Mantenha-se ativo e pratique atividade física
Cuide do seu sono e evite trocar as horas de descanso por telas de celular, comida ou trabalho
Não se automedique e não faça uso de antibióticos sem indicação médica
Gerenciei o estresse
Converse com seu médico e/ou nutricionista sobre o uso de probióticos caso haja recomendação
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